بارفیکس ال (L-Pull-up)

روش اجرای حرکت بارفیکس ال (L-Pull-up)

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه با کف دست رو به جلو بگیرید و از آن آویزان شوید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و میان‌تنه را محکم نگه دارید.
3. ۳پاها را کنار هم بالا بیاورید تا تقریباً موازی زمین شوند و زانوها را صاف نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به سمت پایین و عقب بکشید و سینه را به سوی میله بالا ببرید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون آن‌که پاها از حالت ال خارج شوند.
6. ۶با دم، آرنج‌ها را آرام صاف کنید و تا آویزان‌شدن کامل پایین بیایید؛ پاها را همچنان موازی زمین نگه دارید.