بارفیکس تک‌دست

روش اجرای حرکت بارفیکس تک‌دست

1. ۱از میله‌ای محکم با یک دست و کف دست رو به خود آویزان شوید؛ مچ را صاف نگه دارید و دست آزاد را کنار بدن قرار دهید.
2. ۲پیش از شروع، شانه دستِ درگیر را از گوش دور کنید و شکم و باسن را منقبض کنید تا بدن پایدار بماند.
3. ۳هم‌زمان با بازدم، آرنج را خم کنید و به سمت پایین و کنار دنده‌ها بکشید؛ تنه را تا حد ممکن رو به جلو نگه دارید.
4. ۴بدون تاب‌دادن بدن بالا بیایید تا چانه از سطح میله عبور کند؛ گردن را برای رسیدن به میله جلو نکشید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکثی کوتاه کنید و شانه را همچنان کنترل‌شده نگه دارید.
6. ۶با دم و طی حدود ۳ تا ۵ ثانیه، آرنج را آرام باز کنید و به آویزان کاملِ کنترل‌شده برگردید.