بارفیکس پشت

روش اجرای حرکت بارفیکس پشت

1. ۱میله را با گیرش رو به جلو و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و از آن آویزان شوید.
2. ۲دست‌ها را صاف نگه دارید، شکم را سفت کنید و کتف‌ها را کمی پایین بکشید.
3. ۳با بازدم آرنج‌ها را رو به پایین و کمی به طرفین خم کنید و بدن را بالا بکشید.
4. ۴سر را در وضعیت طبیعی نگه دارید و فقط تا جایی بالا بروید که میله بدون فشار به پشت سر نزدیک شود.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون آنکه گردن را جلو ببرید.
6. ۶با دم، بدن را آرام پایین بیاورید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند و کتف‌ها کنترل‌شده بالا بروند.