بارفیکس کماندار

روش اجرای حرکت بارفیکس کماندار

1. ۱میله را با گیرش رو به جلو و دست‌هایی بازتر از عرض شانه بگیرید؛ شست‌ها را دور میله قفل کنید.
2. ۲از حالت آویزان فعال شروع کنید؛ شکم و باسن را سفت نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج یک دست را خم کنید و سینه را به سمت همان دست و میله بکشید.
4. ۴هم‌زمان دست مقابل را به سمت صاف‌شدن ببرید و بدن را کنترل‌شده به سمت دستِ در حال کشیدن جابه‌جا کنید.
5. ۵در بالای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه شانه را بالا بکشید یا بدن را بچرخانید.
6. ۶با دم، آرنج خم‌شده را آرام باز کنید و تا آویزان فعال پایین بیایید؛ سپس سمت دیگر را اجرا کنید.