پول‌داون جلو با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پول‌داون جلو با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و پد ران را تنظیم کنید تا ران‌ها محکم زیر پد باشند و دسته‌ها بالای سر قرار گیرند.
2. ۲بنشینید، کف پاها را روی زمین بگذارید و دسته‌ها را با گریپی راحت بگیرید؛ قفسه سینه را بالا و ستون فقرات را خنثی نگه دارید.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید و شکم را منقبض کنید؛ آرنج‌ها را کمی خم و آماده حرکت نگه دارید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و کمی عقب بکشید تا دسته‌ها نزدیک بالای سینه برسند.
5. ۵در پایین حرکت مکثی کوتاه کنید و تیغه‌های شانه را بدون بالا انداختن شانه‌ها به هم نزدیک کنید.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آرام و کنترل‌شده به بالای سر برگردانید تا دست‌ها تقریباً صاف شوند، بدون آنکه وزنه را رها کنید.