پارویی بالا نشسته سیم‌کش (میله V)

روش اجرای حرکت پارویی بالا نشسته سیم‌کش (میله V)

1. ۱دستهٔ V را به قرقرهٔ بالا وصل کنید، روبه‌روی دستگاه بنشینید و پاها را محکم روی تکیه‌گاه قرار دهید.
2. ۲دسته را با دست‌های روبه‌هم بگیرید، زانوها را کمی خم نگه دارید و تنه را صاف و شکم را سفت کنید.
3. ۳با دست‌های کشیده شروع کنید و اجازه دهید کتف‌ها کمی به جلو حرکت کنند، بدون اینکه کمر گرد شود.
4. ۴بازدم کنید و دسته را به سمت بالای شکم یا پایین سینه بکشید؛ آرنج‌ها را به عقب و نزدیک بدن هدایت کنید.
5. ۵در پایان حرکت، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و مکث کوتاهی داشته باشید، بدون بالا انداختن شانه‌ها.
6. ۶با دم، دسته را آرام و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید و کشش را در پشت حفظ کنید.