پارویی کایاک تیبودو سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی کایاک تیبودو سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را هم‌سطح سینه تنظیم کنید، دسته تکی را وصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
2. ۲۲. دسته را با یک دست بگیرید، پاها را به عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳۳. دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ بازوی آزاد را کنار بدن قرار دهید.
4. ۴۴. آرنج دستِ درگیر را به‌سمت عقب و پهلو بکشید و هم‌زمان تنه را اندکی به همان سمت بچرخانید.
5. ۵۵. کتف را به‌آرامی عقب و پایین بکشید؛ مچ را صاف نگه دارید و شانه را بالا نیندازید.
6. ۶۶. با کنترل دست را جلو ببرید و تنه را به حالت روبه‌رو برگردانید؛ سپس سمت دیگر را اجرا کنید و حرکت را متناوب ادامه دهید.