پول‌داون جانبی با میله سیم‌کش

روش اجرای حرکت پول‌داون جانبی با میله سیم‌کش

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و روی صندلی بنشینید؛ ران‌ها را زیر پد محکم کنید.
2. ۲کف پاها را روی زمین بگذارید، سینه را بالا نگه دارید و تنه را اندکی به عقب متمایل کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و کمی عقب ببرید و میله را به سمت بالای سینه بکشید.
4. ۴در پایین حرکت، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و مچ‌ها را صاف نگه دارید.
5. ۵با دم، دست‌ها را آهسته بالا ببرید تا آرنج‌ها نزدیک صاف‌شدن شوند و کشش کنترل‌شده‌ای در لت‌ها حس کنید.
6. ۶تنه را تقریباً ثابت نگه دارید و تکرار بعدی را بدون تاب‌دادن بدن آغاز کنید.