پول‌داون پشت گردن سیم‌کش

روش اجرای حرکت پول‌داون پشت گردن سیم‌کش

1. ۱میله‌ی پهن را به قرقره‌ی بالایی وصل کنید، بنشینید و ران‌ها را زیر پد محکم کنید.
2. ۲میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، تنه را صاف نگه دارید و شکم را سفت کنید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را رو به پایین و کمی عقب ببرید و میله را آرام پشت سر، تا نزدیکی بخش بالایی پشت پایین بیاورید.
4. ۴سر را خنثی نگه دارید و برای عبور میله، گردن را جلو نبرید.
5. ۵در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض لت‌ها و عضلات بین کتف‌ها را حس کنید.
6. ۶با دم و کنترل، دست‌ها را بالا ببرید تا آرنج‌ها باز شوند؛ شانه‌ها را ناگهانی بالا نیندازید.