بارفیکس جیروندا (به سمت جناغ)

روش اجرای حرکت بارفیکس جیروندا (به سمت جناغ)

1. ۱میله را با کف دست رو به خود و دست‌ها تقریباً به عرض شانه بگیرید و از آن آویزان شوید.
2. ۲شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید، شکم را سفت نگه دارید و پاها را کمی جلو بیاورید.
3. ۳با بازدم، آرنج‌ها را به پایین و عقب بکشید و هم‌زمان بالاتنه را به عقب متمایل کنید.
4. ۴سر را کمی عقب ببرید و سینه را بالا بیاورید تا جناغ یا بخش پایینی سینه به میله نزدیک شود.
5. ۵در بالا لحظه‌ای مکث کنید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک نگه دارید.
6. ۶با دم و کنترل، آرنج‌ها را باز کنید و به حالت آویزان اولیه برگردید.