ماسل آپ

روش اجرای حرکت ماسل آپ

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، شست‌ها را دور میله ببندید و بدن را در حالت آویزان و میان‌تنه را سفت نگه دارید.
2. ۲با تاب کوچک و کنترل‌شده پاها را کمی جلو و سپس عقب ببرید؛ دنده‌ها را پایین نگه دارید و از تاب شدید کمر پرهیز کنید.
3. ۳با بازگشت بدن به جلو، میله را سریع به سمت پایین سینه بکشید و سینه را به میله نزدیک کنید.
4. ۴وقتی سینه به میله رسید، مچ‌ها را سریع روی میله بچرخانید و شانه‌ها و سینه را به سمت بالای آن عبور دهید.
5. ۵در بالای میله، آرنج‌ها را زیر دست‌ها بیاورید و بدن را به حالت تکیه‌گاه روی میله منتقل کنید.
6. ۶با بازدم، آرنج‌ها را صاف کنید و به تکیه‌گاه بالای میله برسید؛ سپس با کنترل پایین بیایید یا فرود را امن انجام دهید.