تک‌دست رو به دیوار

روش اجرای حرکت تک‌دست رو به دیوار

1. ۱روبه‌روی دیوار بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲یک دست را بالای سر روی دیوار بگذارید؛ کف دست صاف و آرنج کمی خم باشد.
3. ۳دنده‌ها را پایین نگه دارید و شکم را سفت کنید تا کمر گود نشود.
4. ۴کف دست را محکم به دیوار فشار دهید، انگار می‌خواهید دست را به سمت پایین و عقب بکشید.
5. ۵فشار را ۱۰ تا ۲۰ ثانیه حفظ کنید و آرام و پیوسته نفس بکشید.
6. ۶فشار را تدریجی رها کنید و حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.