کشش لت روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت کشش لت روی توپ بدنسازی

1. ۱۱. روی زانو روبه‌روی توپ قرار بگیرید و توپ را کمی جلوتر از بدن بگذارید.
2. ۲۲. ساعدها یا کف دست‌ها را روی توپ بگذارید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید.
3. ۳۳. باسن را آرام به سمت پاشنه‌ها ببرید و هم‌زمان توپ را به جلو بغلتانید.
4. ۴۴. قفسه سینه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید و دست‌ها را کشیده نگه دارید.
5. ۵۵. با بازدم در وضعیت کشش بمانید؛ سپس با فشار ملایم دست‌ها روی توپ به حالت شروع برگردید.