کشش لت زانو زده

روش اجرای حرکت کشش لت زانو زده

1. ۱روی زمین زانو بزنید و زانوها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲باسن را به‌سمت پاشنه‌ها ببرید و دست‌ها را روی زمین، کمی جلوتر از سر، دراز کنید.
3. ۳کف دست‌ها را روی زمین نگه دارید و انگشتان را رو به جلو بگیرید.
4. ۴با بازدم، دست‌ها را آرام جلوتر بلغزانید و سینه را به زمین نزدیک کنید.
5. ۵ستون فقرات را بلند و خنثی نگه دارید و کشش ملایم زیر بغل را پیدا کنید.
6. ۶آرام نفس بکشید و وضعیت را ۲۰ تا ۴۰ ثانیه نگه دارید، سپس به‌آرامی به حالت شروع برگردید.