کشش جانبی لت با رولر

روش اجرای حرکت کشش جانبی لت با رولر

1. ۱روی زانوها کنار فوم‌رولر قرار بگیرید و آن را در سمت راست خود بگذارید.
2. ۲دست راست را روی رولر قرار دهید و کف دست را رو به پایین نگه دارید.
3. ۳باسن را کمی به سمت پاشنه‌ها ببرید و دست را روی رولر به جلو بلغزانید.
4. ۴قفسه سینه را پایین بیاورید و تنه را اندکی به سمت چپ متمایل کنید تا کشش سمت راست بیشتر شود.
5. ۵در وضعیت کشش، آرام از بینی نفس بکشید و با بازدم شانه را رها کنید؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید.
6. ۶با فشار ملایم دست، تنه را بالا بیاورید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.