ماسل آپ کیپینگ

روش اجرای حرکت ماسل آپ کیپینگ

1. ۱میله را کمی بازتر از عرض شانه بگیرید، شست‌ها را دور میله ببندید و در حالت آویزانِ فعال، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
2. ۲با بدن سفت، میان حالت قوس‌دار و حالت جمع‌شده جابه‌جا شوید؛ دنده‌ها را کنترل کنید و تاب را از شانه‌ها و میان‌تنه بسازید.
3. ۳با برگشت از حالت جمع‌شده، زانوها را کمی جلو بیاورید و لگن را باز کنید تا تاب رو به بالا و جلو ایجاد شود.
4. ۴هم‌زمان با اوج تاب، میله را محکم به سمت پایینِ سینه بکشید و آرنج‌ها را عقب و پایین ببرید.
5. ۵سینه را نزدیک میله نگه دارید، مچ‌ها را سریع از روی آن بچرخانید و شانه‌ها و بالاتنه را از میله عبور دهید.
6. ۶با تنه מעל میله و مچ‌ها روی آن، فشار دهید تا آرنج‌ها صاف شوند و به حالت بالای دیپ برسید.
7. ۷با کنترل از המרפקים خم شوید، از میله به‌آرامی پایین بیایید و تاب بعدی را فقط در صورت حفظ کنترل آغاز کنید.