کشش چرخشی سیم‌کش

روش اجرای حرکت کشش چرخشی سیم‌کش

1. ۱قرقره را هم‌ارتفاع سینه تنظیم کنید و دستهٔ تکی را با دستی بگیرید که از دستگاه دورتر است.
2. ۲به پهلو کنار دستگاه بایستید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. ۳بازوی کار را رو به دستگاه دراز کنید و تنه را ثابت و شکم را منقبض نگه دارید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج را به‌سمت دنده‌ها و کمی عقب بکشید و بالاتنه را اندکی از دستگاه دور کنید.
5. ۵در انتهای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با دم و کنترل طی حدود ۲ تا ۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردید.