پول‌داون دست صاف سیم‌کش

روش اجرای حرکت پول‌داون دست صاف سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید و میلهٔ صاف یا طناب را بگیرید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲۲. کمی به عقب متمایل شوید، زانوها را اندکی خم کنید و شکم را سفت نگه دارید؛ ستون فقرات خنثی باشد.
3. ۳۳. دست‌ها را جلوی بدن بالا ببرید و آرنج‌ها را با خمیدگی جزئی و ثابت نگه دارید.
4. ۴۴. هم‌زمان با بازدم، کابل را با حرکت قوسی به سمت جلوی ران‌ها بکشید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
5. ۵۵. پایین حرکت، زیربغل را منقبض کنید و مکثی کوتاه داشته باشید؛ تنه را تاب ندهید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، دست‌ها را به‌آرامی به نقطهٔ شروع برگردانید تا زیربغل کشیده شود، بدون آن‌که وزنه رها شود.