پوش‌داون شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پوش‌داون شیب‌دار بالارونده با سیم‌کش

1. ۱۱. قرقره را در بالاترین ارتفاع تنظیم کنید و میلهٔ صاف یا طناب را بگیرید.
2. ۲۲. رو به دستگاه بایستید، یک قدم عقب بروید و از مفصل ران کمی به جلو مایل شوید؛ زانوها نرم و کمر خنثی باشد.
3. ۳۳. دست‌ها را جلوی بدن و کمی بالاتر از شانه‌ها نگه دارید؛ آرنج‌ها اندکی خم و نزدیک به زاویهٔ ثابت باشند.
4. ۴۴. بازدم کنید و دسته را با حرکت کنترل‌شده از جلوی بدن به‌سمت ران‌ها پایین بکشید.
5. ۵۵. در پایین دامنه، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و لت‌ها را منقبض کنید، بدون آنکه کمر را قوس دهید.
6. ۶۶. با دم، دسته را آهسته به نقطهٔ شروع برگردانید و کشش کنترل‌شده‌ای در لت‌ها حفظ کنید.