پولاور اکستنشن درازکش با سیم‌کش (با طناب)

روش اجرای حرکت پولاور اکستنشن درازکش با سیم‌کش (با طناب)

1. ۱قرقره را در ارتفاع بالا تنظیم کنید، طناب را وصل کنید و روی نیمکت به پشت دراز بکشید، طوری که سرتان رو به قرقره باشد.
2. ۲طناب را با دست‌ها بگیرید و بالای سر ببرید؛ آرنج‌ها را کمی خم و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳با کنترل، بازوها را از کنار گوش به سمت ران‌ها پایین بیاورید و هم‌زمان آرنج‌ها را صاف کنید.
4. ۴در انتهای مسیر، دست‌ها را نزدیک ران‌ها برسانید و دو سر طناب را کمی از هم باز کنید.
5. ۵مکث کوتاهی کنید و سپس با کنترل، دست‌ها را به بالای سر برگردانید و آرنج‌ها را دوباره کمی خم کنید.