پول‌اور با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پول‌اور با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و پد را طوری تنظیم کنید که محور دستگاه با مفصل شانه هم‌راستا باشد.
2. ۲بنشینید، کمر را به پشتی تکیه دهید و دسته‌ها را با آرنج‌های کمی خم بگیرید.
3. ۳شانه‌ها را پایین نگه دارید و شکم را سفت کنید؛ دنده‌ها را رو به جلو بیرون ندهید.
4. ۴با بازدم دسته‌ها را در قوسی رو به پایین و عقب، تا کنار ران‌ها بکشید.
5. ۵در انتهای حرکت مکث کوتاهی کنید، بدون قفل‌کردن آرنج یا بالاانداختن شانه‌ها.
6. ۶با دم، دسته‌ها را آهسته به نقطهٔ آغاز برگردانید و کشش کنترل‌شده را حفظ کنید.