بارفیکس ایستاده با کمک

روش اجرای حرکت بارفیکس ایستاده با کمک

1. ۱وزنهٔ کمکی را طوری تنظیم کنید که بتوانید حرکت را بدون تاب‌خوردن کنترل کنید.
2. ۲روی سکوی دستگاه بایستید و دستگیره‌های بالای سر را با گیرش محکم و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳زانوها را کمی خم کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و شکم را سفت کنید.
4. ۴با بازدم آرنج‌ها را به سمت پهلوها و پایین بکشید و سینه را به‌آرامی به سمت دستگیره‌ها ببرید.
5. ۵وقتی چانه به نزدیکی دستگیره‌ها رسید یا تا دامنهٔ راحت بالا آمدید، مکث کوتاهی کنید.
6. ۶با دم و کنترل، دست‌ها را باز کنید و به نقطهٔ شروع برگردید؛ شانه‌ها را ناگهانی بالا نیندازید.