پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش (دست صاف) نسخه ۲

روش اجرای حرکت پشت‌بازو پوش‌داون سیم‌کش (دست صاف) نسخه ۲

1. ۱دسته صاف را به قرقره بالایی وصل کنید، روبه‌روی دستگاه بایستید و پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲دسته را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و یک یا دو قدم عقب بروید تا کابل کشش داشته باشد.
3. ۳زانوها را اندکی خم کنید، لگن را کمی به عقب ببرید و تنه را با ستون فقرات خنثی اندکی به جلو متمایل کنید.
4. ۴بازوها را جلوی بدن نگه دارید و آرنج‌ها را با خمیدگی بسیار کم و ثابت، بدون قفل‌کردن، آماده کنید.
5. ۵هم‌زمان با بازدم، دسته را با حرکت قوسی به سمت ران‌ها پایین بیاورید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید.
6. ۶در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید و انقباض لت‌ها را حس کنید؛ سپس با دم، دسته را آهسته تا جلوی شانه‌ها بالا ببرید، بدون آنکه کشش بدن از بین برود.