کشش جانبی ایستاده

روش اجرای حرکت کشش جانبی ایستاده

1. ۱صاف بایستید، پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید و وزن را روی هر دو پا پخش کنید.
2. ۲شکم را کمی سفت نگه دارید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
3. ۳یک دست را بالای سر ببرید و آرنج را اندکی خم نگه دارید.
4. ۴با بازدم، تنه را آرام به سمت مخالف دست بالا خم کنید؛ لگن را رو به جلو و ثابت نگه دارید.
5. ۵در نقطه‌ای که کشش ملایم حس می‌شود، ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نفس آرام بکشید.
6. ۶با دم به‌آرامی به حالت ایستاده برگردید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.