کشش سینه از پشت

روش اجرای حرکت کشش سینه از پشت

1. ۱روبروی یک نیمکت یا صندلی محکم زانو بزنید و زانوها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲هر دو ساعد را روی تکیه‌گاه بگذارید و آرنج‌ها را کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
3. ۳کف دست‌ها را به هم نزدیک کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی نگه دارید.
4. ۴باسن را آرام به‌سمت پاشنه‌ها ببرید و هم‌زمان سینه را به‌آرامی پایین دهید.
5. ۵در نقطه کشش، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید و با هر بازدم اندکی رها شوید.
6. ۶برای برگشت، سینه را بالا بیاورید و با کنترل به حالت زانو‌زده برگردید.