پولاور هالتر

روش اجرای حرکت پولاور هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین بگذارید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه بالای سینه نگه دارید.
2. ۲آرنج‌ها را کمی خم کنید و همان زاویه را در تمام تکرار حفظ کنید؛ مچ‌ها را صاف و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳دم بگیرید و هالتر را با قوسی آرام به پشت سر ببرید، تا جایی که شانه‌ها بدون درد کشش را تحمل کنند.
4. ۴در پایین حرکت مکث کوتاهی کنید و اجازه ندهید کمر بیش از حد قوس بگیرد.
5. ۵بازدم کنید و هالتر را در همان مسیر قوسی، با حرکت شانه‌ها، به بالای سینه بازگردانید.
6. ۶هالتر را بالای سینه کنترل کنید و بدون قفل‌کردن آرنج‌ها برای تکرار بعدی آماده شوید.