پولاور دست‌باز هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

روش اجرای حرکت پولاور دست‌باز هالتر شیب‌دار رو‌به‌پایین

1. ۱شیب نیمکت را تنظیم کنید، پاها را محکم زیر پدها قفل کنید و برای برداشتن هالتر از یار کمکی بخواهید.
2. ۲به پشت دراز بکشید و هالتر را با گیرش بازتر از عرض شانه، بالای بخش بالایی سینه نگه دارید.
3. ۳دنده‌ها را پایین، شکم را سفت و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید؛ این زاویه را در تمام حرکت ثابت حفظ کنید.
4. ۴با دم، هالتر را آرام در یک قوس به پشت سر پایین ببرید و فقط تا جایی ادامه دهید که شانه‌ها راحت بمانند.
5. ۵در پایین حرکت، کشش ملایم لت‌ها را حس کنید و از برخورد هالتر با زمین یا کشش اجباری شانه پرهیز کنید.
6. ۶با بازدم، هالتر را در همان قوس به بالای سینه برگردانید و بدون قفل‌کردن آرنج‌ها حرکت را تمام کنید.