پول‌اوور بازوخم با هالتر

روش اجرای حرکت پول‌اوور بازوخم با هالتر

1. ۱۱. به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و هالتر را با گیرش کمی بازتر از عرض شانه بالای سینه نگه دارید.
2. ۲۲. آرنج‌ها را کمی خم کنید و این زاویه را تقریباً ثابت نگه دارید؛ مچ‌ها را صاف و دنده‌ها را پایین نگه دارید.
3. ۳۳. دم بگیرید و هالتر را با قوسی آرام از بالای سینه به‌سمت پشت سر پایین ببرید.
4. ۴۴. فقط تا جایی پایین بروید که شانه‌ها بدون درد بمانند و کمر قوس نگیرد.
5. ۵۵. بازدم کنید و با کشیدن بازوها از مفصل شانه، هالتر را در همان قوس به بالای سینه برگردانید.
6. ۶۶. بالای حرکت لحظه‌ای مکث کنید، بدون قفل‌کردن آرنج‌ها، و تکرار بعدی را آغاز کنید.