پولاور به پرس هالتر

روش اجرای حرکت پولاور به پرس هالتر

1. ۱به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را محکم روی زمین بگذارید و هالتر را با گیرشی کمی بازتر از عرض شانه بالای سینه نگه دارید.
2. ۲مچ‌ها را صاف، آرنج‌ها را اندکی خم و کتف‌ها را به نیمکت تکیه‌داده نگه دارید؛ شکم را سفت کنید.
3. ۳دم بگیرید و هالتر را با خمیدگی ثابت آرنج، آرام به سمت پشت سر پایین ببرید؛ دنده‌ها را بیرون ندهید.
4. ۴وقتی کشش کنترل‌شده‌ای در لت‌ها حس کردید، بازدم کنید و با درگیرکردن لت‌ها هالتر را در همان مسیر به بالای سینه برگردانید.
5. ۵هالتر را با مچ‌های روی آرنج و آرنج‌های متمایل به پایین سینه، کنترل کنید؛ مسیر حرکت را نزدیک و بالای بدن نگه دارید.
6. ۶بازدم کنید و هالتر را عمودی به بالا پرس کنید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند؛ سپس برای تکرار بعدی با کنترل پایین بیاورید.