شراگ هالتر

روش اجرای حرکت شراگ هالتر

1. ۱صاف بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و هالتر را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران نگه دارید.
2. ۲زانوها را اندکی آزاد، شکم را سفت و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ نگاهتان روبه‌رو باشد.
3. ۳نفس بگیرید و شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید، بدون آن‌که آرنج‌ها را خم کنید.
4. ۴در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید و انقباض عضلات بالای پشت را حس کنید.
5. ۵با کنترل و طی حدود دو تا سه ثانیه، شانه‌ها را به نقطه شروع پایین بیاورید و در تمام مسیر نفس را کنترل کنید.