شراگ با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت شراگ با دستگاه اهرمی

1. ۱وزنه را تنظیم کنید و زیر پدهای دستگاه بایستید یا دسته‌ها را بگیرید؛ پاها به‌اندازه عرض لگن باز باشند.
2. ۲زانوها را کمی نرم نگه دارید، شکم را محکم کنید و ستون فقرات را در وضعیت خنثی قرار دهید.
3. ۳دست‌ها را صاف و رها نگه دارید و شانه‌ها را از حالت جمع‌شده پایین، بدون قوز کردن آماده کنید.
4. ۴با بازدم، شانه‌ها را عمودی به‌سمت گوش‌ها بالا ببرید؛ دست‌ها و آرنج‌ها را خم نکنید.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، بدون چرخاندن شانه‌ها به عقب یا جلو.
6. ۶با دم، شانه‌ها را آهسته و کنترل‌شده تا نقطه شروع پایین بیاورید.