شراگ اسمیت

روش اجرای حرکت شراگ اسمیت

1. ۱میله را در ارتفاع پایین ران تنظیم کنید، زیر آن بایستید و پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲میله را با دست‌هایی کمی بازتر از عرض شانه بگیرید و آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
3. ۳قفسه سینه را بالا، شکم را محکم و ستون فقرات را خنثی نگه دارید؛ میله را از قفل دستگاه آزاد کنید.
4. ۴با بازدم، شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید و آرنج‌ها را خم نکنید.
5. ۵در بالاترین نقطه یک لحظه مکث کنید، بدون آن‌که گردن را جلو ببرید یا شانه‌ها را بچرخانید.
6. ۶با دم، شانه‌ها را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برگردند؛ سپس میله را قفل کنید.