شراگ سیم‌کش

روش اجرای حرکت شراگ سیم‌کش

1. ۱قرقره را در پایین تنظیم کنید و دستگیره یا میله را با دو دست بگیرید؛ پاها را به عرض لگن باز کنید.
2. ۲صاف بایستید، شکم را محکم کنید و دست‌ها را کنار بدن با آرنج‌های تقریباً صاف نگه دارید.
3. ۳دم بگیرید و شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید؛ تنه را بی‌حرکت نگه دارید.
4. ۴در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه کنید و انقباض عضلات بالای پشت را حس کنید.
5. ۵با بازدم شانه‌ها را آرام پایین بیاورید تا به وضعیت شروع برگردند، بدون اینکه وزنه را رها کنید.