شراگ پشت اسمیت

روش اجرای حرکت شراگ پشت اسمیت

1. ۱میلهٔ اسمیت را پشت بدن و حدود میانهٔ ران تنظیم کنید و قفل‌های ایمنی را کمی پایین‌تر از نقطهٔ شروع قرار دهید.
2. ۲پشت به میله بایستید، پاها را به عرض لگن باز کنید و میله را با دست‌های رو به عقب و کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
3. ۳زانوها را اندکی نرم، تنه را صاف و شکم را منقبض نگه دارید؛ دست‌ها صاف و شانه‌ها در حالت طبیعی باشند.
4. ۴با بازدم، شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید و آرنج‌ها را صاف نگه دارید؛ میله در مسیر عمودی حرکت کند.
5. ۵بالای حرکت یک لحظه مکث کنید و انقباض ذوزنقه‌ها را حس کنید، بدون آنکه گردن را به جلو ببرید.
6. ۶با دم، شانه‌ها را آهسته و کنترل‌شده به نقطهٔ شروع پایین بیاورید و کشش ملایمی در بالای پشت حفظ کنید.