شراگ شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

روش اجرای حرکت شراگ شیب‌دار رو‌به‌پایین با دمبل

1. ۱نیمکت را روی شیب منفی ملایم تنظیم کنید و پاها را محکم در تکیه‌گاه قرار دهید.
2. ۲دمر روی نیمکت بخوابید، سینه را به پد تکیه دهید و دو دمبل را با دست‌های کشیده زیر شانه‌ها نگه دارید.
3. ۳گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید، شکم را کمی سفت کنید و شانه‌ها را از گوش‌ها دور کنید.
4. ۴با بازدم، شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش‌ها بالا ببرید؛ آرنج‌ها تقریباً صاف بمانند.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید و کتف‌ها را بدون چرخاندن شانه‌ها کنترل کنید.
6. ۶با دم، شانه‌ها را آرام پایین بیاورید تا به کشش ملایمی برسید و تکرار بعدی را آغاز کنید.