بارفیکس کتف

روش اجرای حرکت بارفیکس کتف

1. ۱میله را کمی بیشتر از عرض شانه بگیرید و با دست‌های صاف و شست‌های دور میله آویزان شوید.
2. ۲بدن را آرام و بدون تاب‌خوردن نگه دارید؛ دنده‌ها را پایین و شکم را منقبض کنید.
3. ۳با بازدم، کتف‌ها را از گوش‌ها دور کنید و بدن را اندکی به سمت میله بالا بکشید.
4. ۴آرنج‌ها را صاف نگه دارید و حرکت را فقط از شانه‌ها و کتف‌ها انجام دهید.
5. ۵یک لحظه در بالاترین نقطه مکث کنید و فشار را میان کتف‌ها و پشت حس کنید.
6. ۶با دم، کتف‌ها را آرام به حالت آویزان و کشیده برگردانید؛ سپس تکرار کنید.