دیپ کتف

روش اجرای حرکت دیپ کتف

1. ۱روی میله‌های پارالل قرار بگیرید و دست‌ها را زیر شانه‌ها بگذارید؛ آرنج‌ها را صاف اما قفل‌نشده نگه دارید.
2. ۲تنه را عمودی، شکم را منقبض و پاها را کمی جمع یا از زمین جدا کنید.
3. ۳با دم، اجازه دهید شانه‌ها به‌آرامی به سمت گوش‌ها بالا بیایند، بدون اینکه آرنج‌ها خم شوند.
4. ۴با بازدم، کتف‌ها را پایین بکشید و بدن را اندکی بالا ببرید؛ گردن را بلند و تنه را ثابت نگه دارید.
5. ۵مکث کوتاهی کنید و سپس با کنترل به حالت شروع برگردید؛ حرکت را فقط از کتف‌ها انجام دهید.