پارویی بالای جانبی تک‌دست با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی بالای جانبی تک‌دست با دستگاه اهرمی

1. ۱صندلی و تکیه‌گاه سینه را طوری تنظیم کنید که دسته در شروع دسترس باشد و شانه‌تان برای گرفتن آن بالا کشیده نشود.
2. ۲بنشینید، سینه را به تکیه‌گاه بچسبانید و با دست آزاد تکیه‌گاه را بگیرید؛ دستگیره را با دست دیگر محکم اما بدون فشار اضافی بگیرید.
3. ۳بازو را در مسیر دستگاه جلو و بالا نگه دارید، آرنج را کمی خم کنید و کتف را در شروع اجازه دهید به‌آرامی رو به جلو حرکت کند.
4. ۴بازدم کنید و آرنج را به عقب و کمی به بیرون بکشید؛ دستگیره را به سمت بالای پهلو یا کنار سینه هدایت کنید.
5. ۵در انتهای کشش مکث کوتاهی کنید و کتف را به سمت ستون فقرات جمع کنید، بدون اینکه تنه را بچرخانید یا شانه را بالا ببرید.
6. ۶دم بگیرید و دستگیره را با کنترل طی حدود ۲–۳ ثانیه به نقطهٔ شروع برگردانید؛ کشش را حفظ کنید و وزنه را رها نکنید.