پارویی بالا با دستگاه اهرمی

روش اجرای حرکت پارویی بالا با دستگاه اهرمی

1. ۱ارتفاع صندلی و پد سینه را طوری تنظیم کنید که دسته‌ها در شروع بالاتر از شانه‌ها باشند و سینه به پد تکیه کند.
2. ۲پاها را محکم روی زمین بگذارید، ستون فقرات را خنثی نگه دارید و دسته‌ها را با گریپی راحت بگیرید.
3. ۳در نقطهٔ شروع، دست‌ها را رو به جلو باز کنید و شانه‌ها را بدون گردکردن پشت، کمی به جلو اجازهٔ حرکت دهید.
4. ۴هم‌زمان با بازدم، آرنج‌ها را به طرفین و عقب بکشید و دسته‌ها را به‌سمت بالای سینه هدایت کنید.
5. ۵در انتهای کشش، تیغه‌های کتف را به‌آرامی به هم نزدیک کنید و مکث کوتاهی داشته باشید.
6. ۶هم‌زمان با دم، دسته‌ها را کنترل‌شده به نقطهٔ شروع برگردانید؛ وزنه را رها نکنید.