پارویی روی نیمکت شیب‌دار با سیم‌کش

روش اجرای حرکت پارویی روی نیمکت شیب‌دار با سیم‌کش

1. ۱نیمکت را با شیب حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه روبه‌روی قرقرهٔ پایین کابل قرار دهید و دستگیرهٔ مناسب را وصل کنید.
2. ۲روی نیمکت دمر قرار بگیرید؛ سینه را تکیه دهید، پاها را محکم روی زمین بگذارید و دست‌ها را به‌سمت کابل دراز کنید.
3. ۳شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید، شکم را کمی منقبض کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید.
4. ۴با بازدم، آرنج‌ها را به عقب و نزدیک بدن بکشید و دستگیره را به سمت پایین سینه یا دنده‌ها بیاورید.
5. ۵در انتهای کشش، کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید؛ مکث کوتاهی کنید، بدون بالاانداختن شانه‌ها.
6. ۶با دم، دست‌ها را کنترل‌شده جلو ببرید تا بازوها کشیده شوند و کتف‌ها آزادانه از هم دور شوند، بی‌آنکه وزنه رها شود.