زیر بغل دست جمع اسمیت

روش اجرای حرکت زیر بغل دست جمع اسمیت

1. ۱۱. میله را در ارتفاعی پایین تنظیم کنید، زیر آن بایستید و با دست‌هایی کمی نزدیک‌تر از عرض شانه بگیرید.
2. ۲۲. زانوها را کمی خم کنید، لگن را عقب ببرید و از مفصل ران خم شوید تا تنه حدود ۳۰ تا ۴۵ درجه به جلو متمایل شود.
3. ۳۳. ستون فقرات را خنثی نگه دارید، شکم را منقبض کنید و دست‌ها را در راستای شانه‌ها آویزان کنید.
4. ۴۴. با بازدم، آرنج‌ها را نزدیک بدن عقب ببرید و میله را به سمت بالای شکم یا دنده‌های پایینی بکشید.
5. ۵۵. در بالای حرکت کتف‌ها را به‌آرامی به هم نزدیک کنید، بدون اینکه کمر را قوس دهید یا تنه را تاب دهید.
6. ۶۶. با دم و کنترل، میله را تا کشیده‌شدن دست‌ها پایین ببرید و وضعیت تنه را ثابت نگه دارید.