زیر بغل خم اسمیت

روش اجرای حرکت زیر بغل خم اسمیت

1. ۱میله را روی ارتفاعی مناسب تنظیم کنید، زیر آن بایستید و با گیرش کمی بازتر از عرض شانه آن را بگیرید.
2. ۲زانوها را کمی خم کنید و از مفصل ران عقب بروید تا تنه مایل شود؛ ستون فقرات را خنثی و شکم را منقبض نگه دارید.
3. ۳بازوها را آویزان کنید، شانه‌ها را از گوش‌ها دور نگه دارید و پیش از کشیدن نفس بگیرید.
4. ۴آرنج‌ها را به عقب و نزدیک بدن بکشید تا میله به پایین دنده‌ها برسد؛ هم‌زمان بازدم کنید و تنه را ثابت نگه دارید.
5. ۵در بالا تیغه‌های شانه را آرام به هم نزدیک کنید، سپس میله را با کنترل پایین بیاورید تا دست‌ها دوباره کشیده شوند.