کشش خوابیده به پهلو روی زمین

روش اجرای حرکت کشش خوابیده به پهلو روی زمین

1. ۱به پهلو دراز بکشید و پاها را روی هم بگذارید؛ سر و لگن را در یک راستا نگه دارید.
2. ۲بازوی بالایی را از بالای سر عبور دهید و کف دست را روی زمین بگذارید.
3. ۳پاها را کمی در جهت مخالف دست‌ها بلغزانید تا بدن شکل هلال ملایمی بگیرد.
4. ۴لگن و شانه‌ها را روی هم نگه دارید و بدون چرخاندن تنه، دست و پاها را آرام از هم دور کنید.
5. ۵آرام از بینی نفس بکشید و هنگام بازدم اجازه دهید کشش کمی بیشتر شود؛ ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید.
6. ۶با کمک دست‌ها به وضعیت خنثی برگردید و حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.