کشش کمر روی توپ بدنسازی (هرمی)

روش اجرای حرکت کشش کمر روی توپ بدنسازی (هرمی)

1. ۱روی زانوها قرار بگیرید و توپ را حدود یک دست جلوتر بگذارید؛ زانوها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲ساعدها یا کف دست‌ها را روی توپ بگذارید و ستون فقرات را در حالت راحت و خنثی نگه دارید.
3. ۳با بازدم، توپ را آرام به جلو بغلتانید و هم‌زمان لگن را به سمت پاشنه‌ها عقب ببرید.
4. ۴دست‌ها را دراز کنید و قفسه سینه را به‌آرامی به سمت زمین پایین بیاورید؛ سر را هم‌راستای تنه نگه دارید.
5. ۵در نقطه کشش ملایم، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه آرام نفس بکشید و سپس توپ را آهسته به عقب برگردانید.