توپ بدنسازی اکستنشن کمر با چرخش

روش اجرای حرکت توپ بدنسازی اکستنشن کمر با چرخش

1. ۱توپ را زیر شکم و جلوی لگن قرار دهید و پاها را بازتر از عرض لگن روی زمین محکم کنید.
2. ۲تنه را روی توپ تکیه دهید، شکم را کمی منقبض کنید و دست‌ها را روی سینه بگذارید.
3. ۳با ستون فقرات خنثی، باسن را سفت کنید و تنه را تا هم‌راستایی با پاها بالا بیاورید.
4. ۴در بالای حرکت، قفسه سینه را آرام به یک سمت بچرخانید و لگن را ثابت نگه دارید.
5. ۵به مرکز برگردید و تنه را با کنترل پایین بیاورید؛ سپس تکرار بعدی را به سمت دیگر بچرخانید.
6. ۶هنگام بالا آمدن بازدم کنید و هنگام پایین رفتن دم بگیرید؛ حرکت را آرام و پیوسته انجام دهید.