بالا بردن پا دمر روی توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت بالا بردن پا دمر روی توپ بدنسازی

1. ۱توپ را زیر لگن و پایین شکم قرار دهید و کف دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کمی جلو ببرید تا تنه روی توپ تکیه داشته باشد؛ شکم را سفت کنید و پاها را صاف و کنار هم نگه دارید.
3. ۳با بازدم، عضلات باسن را منقبض کنید و هر دو پای صاف را آرام تا هم‌راستای تنه بالا بیاورید.
4. ۴در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، بدون اینکه کمر را بیش از حد قوس دهید.
5. ۵با دم، پاها را آهسته پایین بیاورید تا نزدیک زمین برسند و تنش عضلات حفظ شود.