بغل کردن توپ بدنسازی

روش اجرای حرکت بغل کردن توپ بدنسازی

1. ۱توپ را جلوی خود روی زمین بگذارید و روی زانوها قرار بگیرید، طوری که زانوها به‌اندازه عرض لگن باز باشند.
2. ۲دست‌ها را دور توپ بگذارید و سینه یا ساعدها را به‌آرامی روی آن تکیه دهید.
3. ۳باسن را آرام به سمت پاشنه‌ها ببرید و هم‌زمان توپ را کمی به جلو بغلتانید.
4. ۴بازوها را روی توپ رها کنید و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
5. ۵با بازدم، اجازه دهید پشت و پهلوها نرم و کشیده شوند؛ بدون فشار، ۲۰ تا ۳۰ ثانیه بمانید.
6. ۶برای برگشت، توپ را آرام به سمت خود بغلتانید و با کمک دست‌ها به حالت زانو‌زده برگردید.