هایپراکستنشن

روش اجرای حرکت هایپراکستنشن

1. ۱روی دستگاه هایپراکستنشن قرار بگیرید؛ پد زیر چین لگن باشد و پاشنه‌ها محکم زیر تکیه‌گاه قرار گیرند.
2. ۲پاها را تقریباً صاف نگه دارید، زانوها را کمی نرم کنید و دست‌ها را روی سینه بگذارید.
3. ۳ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه دارید و از مفصل ران به‌آرامی به جلو خم شوید.
4. ۴تا جایی پایین بروید که کشش کنترل‌شده‌ای در همسترینگ حس کنید، بدون اینکه کمر گرد شود.
5. ۵با فشار دادن باسن و حفظ شکمِ سفت، بالاتنه را آرام بالا بیاورید.
6. ۶وقتی تنه با پاها در یک خط قرار گرفت، مکث کنید و بدون قوس‌دادن کمر تکرار بعدی را آغاز کنید.