ددلیفت پای صاف با کش

روش اجرای حرکت ددلیفت پای صاف با کش

1. ۱۱. وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید و دو سر آن را بگیرید؛ پاها را به‌اندازه عرض لگن باز کنید.
2. ۲۲. زانوها را کمی خم و نرم نگه دارید، سینه را باز کنید و ستون فقرات را در حالت خنثی قرار دهید.
3. ۳۳. با دم، باسن را به عقب ببرید و تنه را از مفصل ران به جلو خم کنید؛ دست‌ها نزدیک پاها پایین بیایند.
4. ۴۴. تا جایی پایین بروید که کشش همسترینگ را بدون گردشدن کمر حفظ کنید؛ دامنه را با انعطاف‌پذیری خود تنظیم کنید.
5. ۵۵. با بازدم، پاها را به زمین فشار دهید و باسن را جلو بیاورید تا صاف بایستید؛ کمر را بیش‌ازحد به عقب قوس ندهید.
6. ۶۶. حرکت را با ریتم کنترل‌شده انجام دهید: حدود ۳ ثانیه پایین بروید و ۱ تا ۲ ثانیه بالا بیایید.