کرل کمر

روش اجرای حرکت کرل کمر

1. ۱روی شکم دراز بکشید، پاها را به‌اندازهٔ عرض لگن باز کنید و پیشانی را روی زمین بگذارید.
2. ۲دست‌ها را کنار بدن یا با نوک انگشتان کنار شقیقه‌ها قرار دهید و گردن را در امتداد ستون فقرات نگه دارید.
3. ۳با بازدم، باسن را کمی منقبض کنید و قفسهٔ سینه را چند سانتی‌متر از زمین بلند کنید.
4. ۴بالا آمدن را با عضلات پشت هدایت کنید و لگن و جلوی ران‌ها را روی زمین نگه دارید.
5. ۵در بالاترین نقطه مکث کوتاهی کنید، بدون اینکه کمر را بیش‌ازحد قوس دهید.
6. ۶با دم، تنه را آرام و کنترل‌شده پایین بیاورید و پیشانی را دوباره روی زمین بگذارید.